Ditt mål är fettförbränning, eller egentligen kallar du det ”gå ner i vikt”. Du har hört talas om: ät mindre, rör på dig mer. Du har även läst om morgonpromenader från fitnessfolket ibland t.o.m. två cardiopass per dag! Och sett din slanka kompis springa långdistans flera dagar per vecka. ”Det är ju logiskt”- tänker du. ”Alla de kvinnorna gör cardio så det borde funka, de är ju smala allihop.”
Så ditt scenario blir 1 timmes morgonpromenad varje dag och ibland några intervaller. En timme powerwalk ger oss 500 kalorier mindre, ett kortare intervallpass 250 kcal. Wow! 750 kalorier förbrända! Det blir mycket på en vecka. Det – enligt din logik – borde resultera i stora viktnedgångar. Men icke. Du är där du är och det händer inget med kroppsformen.
Nu släpper jag ner bomben: det du gör fungerar inte. Det dödar alla försök till en fast kropp (eller tajt, med muskeldefinition – kalla det för vad du vill, du är inte nöjd i vilket fall som).
Det du ser i spegeln är fortfarande dig själv men möjligen i en mindre och slappare version. Om du vill forma om kroppen och tappa några kg, så bör styrketräning vara din prio nummer 1. Styrketräning ger former åt din kropp, det gör inte morgonpromenader.
Jämför en maratonlöpare och en sprinter, kortdistanslöpare
Maratonlöparen må se smal ut men är oftast utan former. Ta en 100-metrare, vad ser du? En hel del kurvor. Den förstnämnda spenderar ingen tid med vikter eftersom kroppen måste vara lätt så det är inget snack om muskler överhuvudtaget, den andra däremot styrketränar för att utveckla sin explosivitet (och styrkan ger indirekt former) och cardion består av snabba intensiva intervaller. Båda gör cardio som du ser. Men sprintern gör det väldigt lite, inte timme efter timme efter timme.
Cardio förbränner, absolut, men inte mer än så. Den ger inte form åt kroppen, du blir däremot bra på att springa långdistans, det är vad du lär kroppen att utföra. Vi är bra på det vi gör ofta.
OK, men om du redan styrketränar?
OCH vill springa? OCH vill gå ner i vikt? Well, du vill så mycket på en gång –det är det som är grejen. För att gå ner i vikt så måste du ligga på kaloriunderskott. Vad är ditt mål med att springa? Kanske för att bli bättre på att springa (jag bara gissar)? Så det är ett prestationsmål. Vad ska du med styrketräning till? Mer muskler, bli starkare. Det kräver sitt kaloriintag. Så här står du med 3 helt olika mål som kräver A. Olika kaloriintag och B. Olika träningsupplägg. Resultat? Varken muskler, bra tid eller viktnedgång.
Däremot om du kör alla dessa mål på kaloriunderskott (eftersom du ändå vill gå ner i vikt) så kan detta sluta bara på två sätt: du bränner ut dig och kommer återigen ingenvart. Det är en sak att gå på lätt underskott och styrketräna men det är en helt annan sak att lägga till massvis med cardio för att ”snabba på”. Risken är stor att du kommer tappa även muskler.
Formen förvärras och ämnesomsättningen blir långsammare, som i sin tur leder till långsammare fettförbränning. Slutsatsen många gör att är de behöver sänka sina kalorier för att fortsätta få resultat. Och de lyckas. En kort stund – tills nästa platå uppstår. Där står du med mycket cardio och kraftigt kaloriunderskott. Kroppen har vant sig vid lågt kaloriintag så den blir bra på att spara på allt den får i sig och håller i fettet hårt.
Hur gör man cardio på ett effektivare, muskelbesparande sätt?
Och med ämnesomsättningen i behåll? Vi på Trainimal Woman brukar mycket sällan börja träningen med cardio. Det är få kunder som har cardio som träningsdag. Cardio är något som kan sättas in senare, kosten och styrka måste sättas först. Basövningar och hitta rätt kaloriintag är prioritet.
Sen kan du leka med två alternativ: intervaller eller promenader ett par gånger per vecka. Du sparar mycket tid och får helt nya former på köpet!
Foto iStockphoto
