Träning påverkar kroppen enormt mycket. Styrketräning i kombination med kondition och smidighet ger en stark kropp, som gör dig motståndskraftig och redo att klara mer. Men för att bli stark måste kroppen få chans att rusta sig – det gör den i vila.
Varje gång du styrketränar så bryter du ner kroppen. Inte minst knäna, höfterna, axlarna, ländryggen belastas mycket varje gång du tränar. Efter det måste kroppen reparera sig själv för att den ska bli starkare. Visst, vi människor tål en hel del och är gjorda för att röra på oss, men ”röra på oss” är inte lika med lyfta tungt varje dag, hoppa och springa på det. För att kunna göra det effektivt under längre perioder så måste vi tänka även på återhämtning.
Återhämtning viktigt för styrka
Vissa behöver mer vila än andra. Åldern spelar roll, antal pass per vecka spelar roll, hur mycket du sover och stressar spelar roll. Om din träning består av promenader så är det inget du behöver tänka på förstås men om du tränar 4-5 d/v där du blandar styrka med t ex intervaller så har du helt andra behov. Jag har redan skrivit om överträning och dess följder men vad sägs om att fundera över att ta en hel vecka off ?
Jag menar det. En. Hel. Vecka. Off. Gör ingenting. Lyft inga vikter, ingen träning ens med egen kroppsvikt eller intervaller. Nada.
Reparera kroppen och bli redo
En återhämtningsvecka ger kroppen möjlighet att reparera sig och förbereda för mer träning som kommer senare. Du kommer tillbaka utvilad och starkare än innan och du kan belasta kroppen på nytt med nytt upplägg. Vi kan inte bara köra på och köra på med hög intensitet året runt, ingen atlet i världen gör det så varför inte ta efter från dem som vet? Ingen smart maratonlöpare förbereder sig för nästa lopp kort efter föregående lopp, eller ingen fotbollsspelare har 12 månader lång säsong.
Även mentalt behöver vi ett avbrott. Att varva ner och fokusera om, eller inte tänka på något alls. Tömma hjärnan, sova mer, göra något annat än träna.
Här är din plan för återhämtningsvecka:
- Sov minst 7-8 timmar/natt
- Undvik all träning förutom yoga eller lugna kravlösa promenader
- Maten bör vara näringsrik och mättande
- Försök att göra naturliga avbrott: under påskveckan, julveckan, sommarsemestern.
Foto iStockphoto
