När vi blir gravida så ”bär” vi vårt barn på lårets framsida. Tyngdpunkten hamnar framför kroppen och det påverkar även låret. Många kvinnor kommer aldrig ut från det läget och hur mycket än de försöker träna rumpan så är det ändå lårets framsida som gör jobbet. Här får du tips om hur du tar tillbaks kontakten med sätet.
Korrekt träningsteknik är grunden till framgångsrikt träning. Det kräver att du har kontakt med dina muskler. Efter en graviditet är det lätt att kontakten med sätesmuskulaturen uteblir.
OBS! blanda inte ihop fettet på låren med muskler.
Tips för dig
Balans
Istället för att kämpa för att få ner storleken på lårens muskler så ska du satsa på att balansera upp låren och rumpan. Satsa på att utveckla sätet, låta det växa istället och med hjälp av rätta övningar. Välj bort övningar som aktiverar låren och satsa på den som aktiverar enbart sätet. Alltså: inga utfall, inga knäböj, inga enbensknäböj, step ups, benpressar.
Dessa är bra övningar och behövs för alla för att forma låren så det är inget man börjar vara selektiv med från början. Har du däremot tränat i några år och börjar bli nöjd med formen så kan du börja vara mer picky och fokusera på övningarna som ger mer valuta för pengarna.
Wow! Vad har vi kvar då?
Ingen panik! Satsa på övningar med minibands, olika varianter på höftlyft, sumo marklyft, benresningar, bensparkar, olika sorts hopp. Det finns faktiskt mycket man kan göra.
Men framförallt, och det är otroligt viktigt: Du MÅSTE hitta kontakten med sätet i alla övningar du gör. Får du ingen kontakt med just sätet – testa igen och igen. Och igen. Tills du lyckas.
Bygg överkropp
Glöm inte att proportionera upp kroppen genom att bygga upp övertill, så att kroppen ser balanserad ut. Ett tips innan du börjar utesluta det ena eller det andra: Genomför hela upplägget i min bok ”Starka former – mage och rumpa” innan du blir mer selektiv.
Pusha med intensitet!
Kom ihåg att pusha i alla övningar. Har du ingen intensitet i passen så blir det ingen rumpa. Starkare är målet – det ger dig muskelmassa.
Mat!
Du behöver mat för att det ska växa något.
Foto GettyImages
