OK, vi vet att stress och sömnbrist är två riktiga bovar som kan öka risken för extrakilon. Och man behöver inte vara någon Einstein direkt för att begripa att donuts och slappa kvällar framför Netflix inte ger dig någon drömfysik.
Men det finns även en del okända faktorer som kan ställa till det för dig när du försöker gå ner i vikt.
Några vanliga fällor
Du hoppar över styrketräningen
Eftersom du är ”duktig” och får till dina löprundor, eller spinningpass på gymmet så pallar du helt enkelt inte med ytterligare ett moment i träningsväg i veckorna. Därför hoppar du över styrketräningen. Cardio är en viktig del i viktnedgångsprocessen, absolut – men den behöver kombineras med styrketräning eftersom en kropp med mycket muskler förbränner mer fett än tvärtom.
Gör så här istället: Ersätt två av cardiopassen per vecka med styrketräning istället. Om du inte hinner få till något styrketräningspass är det även bättre att köra intervaller hellre än långdistanslöpning. Intervaller bränner fett mer effektivt.
Du underskattar ditt kaloriintag, kraftigt
Visst, visst – du äter inte av kanelbullarna på jobbfikat och du väljer ofta torsk, broccoli och potatis istället för Spaghetti Carbonara. Och aldrig i livet att du skulle goffa i dig en skål chips till fredagsmyset! Men handen på hjärtat, när du lagar mat till barnen, händer det inte att du provsmakar då? Slinker det ner lite godis och choklad när du bjuds på det hos frissan?
Och hur mycket nötter är det du får i dig per dag, egentligen? Och hur ofta går du och nallar av den där goda hemgjorda granolan? Om du äter lunch eller middag ute på restaurang ofta och väljer alternativ som sallad eller liknande får du också i dig fler kalorier än du anar eftersom sallader inte nödvändigtvis är särskilt energisnåla alternativ.
Gör så här istället: Väg maten du äter så du får koll på mängden. Och lär dig att räkna kalorier. Du behöver inte räkna kalorier resten av ditt liv men det är ett bra och enkelt sätt att ha kontroll på det du stoppar i dig, så slipper du gissa.
Du använder för stora tallrikar
Vi tenderar att äta upp till 92% av det som ryms på tallriken, oavsett hur stor själva tallriken och portionen är. Alltså kan du utan problem överäta utan att ens tänka på det, bara genom att använda för stora tallrikar.
Gör så här istället: Byt till mindre tallrikar. Och ta inte flera portioner.
Du får i dig för mycket halvfabrikat och charkuterier
Du tror kanske att din kost är nyttig, men se över vad det är du EGENTLIGEN stoppar i dig. Kex, kakor, smörgåsrån, Risifrutti, leverpastej, proteinpuddingar, powerbars, färdiga frysta maträtter, rökt skinka… Listan kan göras lång på halv- eller helfabrikat som innehåller massor av tillsatser som kan öka inflammationerna i kroppen.
Med inflammationer ökar svårigheterna att bli av med envist fett runt magen, exempelvis. Rökt skinka tror många är nyttigt och skinka i sig är det inget fel på men rökt skinka från charken idag innehåller ofta tillsatt socker och övriga tillsatser.
Gör så här istället: Håll dig till mat som inte kommer i förpackningar i den mån det går. Och läs innehållsförteckningen noga! Om produkten är ”sockerfri” eller innehåller lite fett, vad har man då lagt till istället för att kompensera smakbortfallet? Håll dig till enkla råvaror som bär, frukt, potatis, quinoa, fisk, nötter, havregryn, skaldjur, kyckling och ägg, för att ta några exempel.
Du tränar för mycket
Jo, det är möjligt. Och då blir din insats kontraproduktiv. Överdriven träning som att köra HIITs varje dag, flera dagar i rad, gör att kroppen blir stressad av all träning och därmed försvinner den positiva effekten. Hetsträning kan även leda till att ämnesomsättningen sjunker (även om du hoppades på det motsatta).
Gör så här istället: Högintensiv intervallträning är jättebra för kroppen, men inte varje dag. Varva med lågintensiv workout som promenader, yoga och stretch.
Dina huvudmål är mindre än dina mellanmål
Din iver att äta mindre kalorier leder till att du snålar in på rätt mängd mat i dina huvudmål, alltså frukost, lunch och middag. Du väljer sallad till lunch och tar bort tillbehör som potatis och sås till middag (som exempel) och tror att du ska klara dig på lite yoghurt till frukost. Detta leder givetvis till att du blir superhungrig och istället börjar härja fritt på dina mellanmål, vars storlekar (och antal) bara växer och växer.
Gör så här istället: Gör tvärtom istället, om det blir svårt att hålla koll på att äta exakt hela tiden – risken är nämligen stor för överätning om du äter FÖR ofta. Öka mängden mat till dina huvudmål och slarva inte med proteinintaget främst till frukost. Rätt fördelning av protein, kolhydrater och fetter gör också att du håller hungern i schack lättare.
Du har redan gått ner en hel del
Detta lite oväntade fenomen drabbar både jojobantare och deltagare i extrema viktminskningsprogram som exempelvis ”Biggest Loser”. Man går först ner i vikt med en ”effektiv” diet. So far so good. Men efter den viktnedgången börjar kroppen rusta sig för ett krig mot svält och sparar på all energi så gott det bara går, så för att kunna gå ner ytterligare en gång krävs ÄNNU mer extrem kosthållning och allt landar bara i en helt omöjlig spiral.
Gör så här istället: Lösningen är inte att äta ännu mindre, snarare tvärtom. Du behöver få balans i din ämnesomsättning igen, vilket kan ta lång tid. Stressa inte och sätt upp en ordentlig plan med balanserad kost. Ta gärna hjälp av en kostrådgivare!
Du dricker för lite vatten
Din kropp behöver vatten för att kunna bryta ner fettet. Det är en biologisk process du inte kan påverka om du inte dricker vatten, helt enkelt.
Gör så här istället: Well – du har säkert gissat rätt, drick mer vatten!
Du sitter blixtstilla och fokuserat då du jobbar
Många har idag ett stillasittande yrke, det är inga konstigheter. Men det är stor skillnad på hur du sitter. Om du exempelvis sitter blixtstilla i din stol och arbetar väldigt fokuserat i fyra timmar i sträck så slutar din kropp plötsligt att producera det fettdämpande enzymet lipase.
Gör så här istället: Res dig upp och stretcha enkelt en gång i timmen, så ökar du ämnesomsättningen med 13 %. Du kan även ställa klockan på en fem-minuterspaus en gång i timmen. Alltså på en timme så arbetar du 55 minuter och sedan rör dig på dig resterande 5 minuter, förslagsvis går och hämtar kaffe, hämtar posten, går till skrivaren, gör ett ärende på ett annat våningsplan, tar ett varv runt huset, gör lite knäböj på stället – använd fantasin.
Så pass enkla saker som att sitta och knipa med rumpan i stolen upp och ned eller vicka på fötterna (varför inte ta med dina minibands till jobbet?) höjer kaloriförbränningen markant – jämfört med att sitta blixtstilla.
Du äter för mycket protein
Yes, du hörde rätt. Det GÅR att äta för mycket protein. Ofta får vi tränande kvinnor höra hur viktigt det är att inte slarva med proteinintaget när vi styrketränar. Men det går faktiskt att överäta protein. Du behöver inte både kycklingbröst, några ägg, torsk, proteinshake medan du tränar och en proteinbar efter själva passet under samma dag – det är too much. När kroppen får i sig för mycket protein så lagras det som fett.
Gör så här istället: Om du äter kyckling till lunch eller middag och ägg till frukost klarar du proteinintaget alldeles tillräckligt. Är du osäker på hur mycket protein du får i dig, behöver du väga och kontrollera alla måltider (vilket är ett bra sätt att skaffa dig en bättre överblick och inte behöva gissa).
Du är redan normalviktig
Kanske är det faktiskt så att du inte behöver gå ner i vikt och redan har nått en hälsosam nivå, utan att veta om det? Vad är det för vikt du eftersträvar? Vem har satt upp det målet?
Gör så här istället: Konsultera en dietist om du är osäker på om du har en vikt som passar dig, ditt liv, dina förutsättningar – och hur bra du mår i nuläget. Vem vet – du kanske redan har nått dit du vill?
Av Charlotta Flinkenberg
Källor Health.com, The Daily Meal
Foto iStockphoto
