Många träningssatsningar börjar bra. Motivationen finns där och planen är glasklar: Det nya livet börjar NU. Nyfrälsta motionärer kastar sig från soffläge till tung träning sex dagar i veckan och drar ner på kosten. Men, resultaten uteblir. Vad beror det på?
Många upplever efter ett tag att det är svårt att nå sina mål. Ofta beror det på att vägen fram blir mer komplicerat än den behöver vara. Jakten på snabba resultat gör att många kastar omkull planen gång efter annan. När ska du komma i mål om vägen hela tiden svänger?
Tränar och äter du rätt?
Vad behöver du veta för att få resultat? Hur mycket man än vrider och vänder så finns det vissa faktorer som påverkar dina framsteg. Ska jag gå efter mig själv och mina hundratals och hundratals kunder så är det just dessa punkter som måste uppfyllas för att du ska komma någonvart och med stort bestående framgång.
Du ska veta vad EXAKT du är ute efter
Här har vi ett litet problem. Många vill för mycket och helst allt på samma gång. Vill gå ner i vikt men vill även bygga lite muskler och springa ett lopp. Vad får man istället? Precis: varken eller. Ingenting. Varken muskler, bra lopptid eller viktnedgång (bli inte förvånad om du går upp när du förbereder dig för loppet…).
Bestäm dig för ETT mål och fokusera helt på enbart det. Du måste vara mycket specifik. Ge dig själv tid och räkna med flera månader. Varje specifikt mål kräver ett specifikt träningsupplägg och kostupplägg.
Du ska veta EXAKT hur mycket du ska äta
Verkligheten idag dock är att många äter för lite men försöker bygga muskler som kräver mer mat, prestera inför ett lopp som också kräver mer mat och gå ner i vikt som kräver mindre mat. Springa på lite mat kan leda till skador och näringsbrist och dålig lopptid eftersom man inte orkar förbereda sig på lite energi, bygga muskler på lite mat kommer leda till tvärtom – ännu mindre muskelmassa. Detta eftersom kroppens proteinbehov är högre hos dem som styrketränar och kroppen kan börja använda sig av muskler som man redan har.
Du ska veta EXAKT vad du ska träna
Ingår styrketräning i din plan för att få specifika resultat? Hur många gånger per vecka behöver du träna? Du ska veta exakt. Vill du bli snabbare? Du ska veta exakt vad du ska göra för att bli det. Vill du gå ner i vikt? Vad krävs för det exakt? Att träna för att just träna och kanske få resultat kommer inte fungera.
Anpassa allt ovanstående till ditt liv och dina preferenser
Det är nog den främsta anledningen till varför det finns periodare. Som inte orkar hålla tempot med träningen och inte orkar äta strikt under längre period än ett par månader. Man gillar inte maten man äter och man hatar träningen. Grejen är att man inte behöver äta strikt, att byta ut vissa livsmedel kommer ge resultat.
Vilka är dina matpreferenser?
Mackor? Det finns bra mackor! Med proteinrika pålägg som keso och avokado, räkor, rostbiff, makrill, lax, ägg. Se till bara att brödet är så mörkt som möjligt och utan tillsatt socker. Knäckebröd funkar kanon!
Pasta? Byt det mot bönpasta eller zucchinipasta.
Gräddsåser? Det finns mängder med andra alternativ, se nedan:
Kan inte leva utan glass? Testa min glass:
1 fryst banan
0,5 dl frysta blåbär
1 dl kvarg i hallon eller blåbärsmak
1 skopa (30 g) proteinpulver i vanilj
Lite salt
Kör bananen i mixern, Tillsätt proteinpulver, kvargen och kör lite till. Tillsätt blåbären precis i slutet och kör lite till men låt bären blir hela.
Vad gillar du för sorts träning?
Här vill jag göra en liten parentes: målet som t ex vilja bli fastare i kroppen behöver innehålla styrketräning och om du inte gillar styrketräning… kanske ska du fundera på varför? Skrämmer gymet dig? Tror du att alla tittar på dig? (Ingen gör det). Eller är det helt enkelt för att du inte vet hur man gör? Var brutalt ärlig här, är du inte ärlig så kommer det inte funka. Men om det är så, se till att ta reda på hur man gör. Enkelt.
Man behöver inte ta i med träning där du kör alla dagar per vecka, börja med tre pass och känn efter om det passar i ditt liv med barn, familj och jobb. Mitt förslag blir att börja med basövningar. Kanske lägga till ett HIIT pass efter ett av styrkepassen. Eller ha det på en separat dag, då blir det fyra dagars träning men i och med att cardiopassen är korta så kanske fungerar det för dig?
Testa dig fram!
Var konsekvent!
Det är det bästa rådet jag kan ge. Om du är en periodare så blir ju resultat därefter. Då och då. Men vad är bättre tror du? Långsammare men hela tiden åt rätt håll eller ett steg framåt och ett tillbaka, ett steg framåt och ett tillbaka?
Om du råkar missa ett pass på grund av vissa omständigheter: Det är vad det är. Kör vidare med träningen så fort du blir frisk eller så fort nästa tillfälle ges. Sköt kosten under tiden och du klarar dig utmärkt. Istället för att deppa ihop, trösta sig med skräp, deppa ihop ännu mer för att man känner sig misslyckad och sabotera ännu mer för sig själv men ännu mer skräp. Nej! Det är vad det är, acceptera det och gå vidare.
Foto iStockphoto
