Ledighet med barnen (eller på egen hand) innebär ofta snabba (onyttiga) lösningar, hotellmat och brist på planering. Det finns frestelser överallt och hela tiden men det betyder inte att vi ska falla för varenda – eller utesluta varenda en.
Det jag vill är att du lär dig hur du kan äta som du alltid äter OCH njuta av ledighet med allt vad det innebär utan dåligt samvete och utan att bomba dina resultat.
Hur går det ihop? Först och främst: Ingen panik! Kanske har du redan stressat ihjäl dig för maten, om att du kommer att träna mindre (om ens alls) eller att det kommer att finnas mat överallt (hej all inclusive och frukostbuffé!).
Mitt tips är att inte ha några förväntningar överhuvudtaget. Låt ett pass bli en överraskning istället, som en bonus. Stäng förresten gärna av mobilen och njut av ledigheten!
Så äter du vettigt under semestern
- Om du åker bil – ladda upp med mat från en riktig mataffär eller ta med kylväskan på resan. Fyll den med bra mat som grillad kyckling, ost, rökt fisk, keso, kvarg, frukt och morötter i stället för att stanna vid en korvkiosk.
- Prioritera protein vid varje mattillfälle.
- Undvik att gå på maten som ger dig ångest. Du vet mycket väl vad det kan vara: glass här och där, korv här och där, läsk, kakor, chips och så vidare.
- Drick mycket vatten!
- Sluta inte träna under semestern! Men acceptera om du inte kan.
- Ät strax innan du åker till flyplatsen så slipper du hoppa på tax free-godis!
- Åker du med all inclusive? Lägg upp buffématen på en liten tallrik och gå förbi efterrätterna. Om du ändå hamnar där, satsa på frukt som du inte äter hemma i vanliga fall: vattenmelon, ananas, honungsmelon och persimonfrukt.
- Försök att inte avvika från dina dagliga rutiner. Ät samma antal måltider du äter hemma, samma sorts mat. Om du inte äter mackor med Nutella hemma – varför ska du börja med det nu?
- Ät lokal mat. Satsa på fräsch näringsriktig mat, som troligen inte kostar mycket heller.
- Laga egen mat om du bor på ett lägenhetshotell.
- Ha koll på vad du dricker! Slush ser lockande ut, men oj vad mycket skräp det innehåller, du vill nog inte läsa innehållsförteckningen. Irish Coffee eller varm choklad med marshmallows i skidbacken är inte heller så oskyldigt…
- Var inte rädd för att specialbeställa när du äter ute.
- Försök att inte kasta dig över brödkorgen när du äter på restaurang.
- GÅ när du är på sightseeing. Att aktivera sig med barnen är också bra motion. Skidåkning, pulkaåkning, dra pulkan uppför i brant backe, vattenrutschbanor, pingis, lekland med hoppborgar eller studsmattor – allt detta är bra motion som du inte tänker på.
- Koncentrera dig på det goda du får äta och inte på det du inte får äta. Njut av din mat och sällskapet!
Foto iStockphoto
