Du plöjer hälsoartiklar, kan rabbla kaloriinnehåll i sömnen, läser ivrigt det mesta här på Trainimal Woman och tycker dig själv vara i princip färdiglärd när det gäller hälsosam kost. Men när du inte står och tjuvläser det finstilta på innehållsdeklarationen – har du verkligen så bra koll som du tror?
Du kan testa dig själv genom att göra vårt enkla test här! Skriv ner svaren på ett papper. Titta sedan längst ner på sidan för att se på facit. Fuska inte! Du gör det här testet för din egen skull.
Fråga 1: Ägg – förändras kalorivärdet om det är kokt eller rått?
A. Kokt ägg innehåller fler kalorier än ett rått.
B. Kokt ägg innehåller mindre kalorier än ett rått.
C. Kalorivärdet är detsamma om ägget är kokt eller rått.
Fråga 2: Hur många gram frukt och grönsaker per dag rekommenderas att du bör äta?
A. 500 gram.
B. 250 gram.
C. 100 gram.
Fråga 3: Hur många kalorier innehåller en påse lösviktsgodis (ej choklad) som väger 100 gram?
A. 180 kcal.
B. 280 kcal.
C. 380 kcal.
Fråga 4: I vilka livsmedel hittar du de nyttiga fleromättade fetterna?
A. Smör, grädde, feta köttbitar, ost.
B. Feta fiskar som lax, makrill, böckling, fröer och linfröolja.
C. Nötter, avokado, olivolja, rapsolja.
Fråga 5: Hur ska du äta FÖRE ett styrketräningspass?
A. Långsamma kolhydrater och protein, minst en halvtimme före.
B. Så lite som möjligt, viktigare att äta efteråt.
C. Rikligt med fett, gärna nära inpå passet och helst en sportdryck under själva passet.
Fråga 6: Hur ska du äta EFTER ett styrketräningspass?
A. Det har ingen större betydelse, viktigare att du åt rejält innan passet.
B. Snabbare kolhydrater och/eller lättupptaget protein, helst inom 30-60 min efter passet.
C. Något med högt fettinnehåll, direkt efteråt för att musklerna ska återhämta sig.
Fråga 7: Hur ska du äta före och efter en powerwalk?
A. Rejält med protein strax innan och snabbare kolhydrater en timma efteråt, då pulsen gått ned.
B. Bäst är att dricka en proteinshake under själva powerwalken och sedan äta något fett direkt efteråt.
C. Det har ingen större betydelse, viktigare att du fokuserar på promenaden ifråga. Men det går att powerwalka på tom mage om du exempelvis går tidigare på morgonen och så kan du äta efteråt.
Fråga 8: Vilket av nedanstående är exempel på långsamma kolhydrater?
A. Havregryn, quinoa, bönor.
B. Popcorn, potatismos, cornflakes.
C. Baguette, couscous, vit pasta.
Fråga 9: Vad står förkortningen GI för?
A. Granola Innehåll.
B. Glykemiskt Index.
C. Glykos Inlagring.
Fråga 10: Hur många sockerbitar motsvarar ett paket Risifrutti?
A. 2.
B. 7.
C. 11.
Fråga 11: Vad innehåller mest kalorier/socker: ett glas rött vin eller ett glas vitt?
A. Ett glas vitt vin.
B. Ett glas rött vin.
C. Båda innehåller lika mycket.
Fråga 12: Vad står förkortningen ”macros” för (stavas även ”makros”)?
A. Makronutrienter, alltså protein, kolhydrater, fett och alkohol.
B. Makrobiotisk kost, alltså en japansk kost som främst består av hela korn, spannmål och grönsaker.
C. Macaroni Cheese, en populär amerikansk pastarätt.
Facit
1. C, 2. A, 3. C, 4. B, 5. A, 6. B, 7. C, 8. A, 9. B, 10. C, 11. A, 12. A.
Foto iStockphoto
