Undvik höstdepp med hjälp av endorfiner

Jag är en människa som tillhör de som blir sommarstressade. Allt man bör göra under sommaren och hinna med stressar mig. Man ska ta vara på varje liten solstråle och det är inte okej att sätta sig i soffan efter en lång dag och se på en film, om det är vad man känner för. Nej, det gäller verkligen att carpe diem och njuta. Sommaren är ju så kort, ta vara på den. Gaaah! Visst är det härligt med lite sol och värme, men jag föredrar hellre lugnet som lägger sig i takt med att hösten kommer.

När mörkret smyger sig allt närmare, temperaturerna sänks och semestern ligger bakom en så reagerar dock många tvärtom. Det är väldigt lätt att deppa ihop och det är många som gör. Du kan dock påverka detta!

Ofta får man höra uttryck som endorfinerna sprudlar, att någon är hög på endorfiner osv. Men vad betyder egentligen allt det där?

Endorfiner är ett hormon som brukar kallas för ”kroppens eget heroin”. Man kan också kalla det för ”Den enkla vägen till lycka”.

Det finns vissa celler och receptorer i hjärnan som påverkas av morfin. När forskarna upptäckte detta så ville de ta reda på om det fanns ett naturligt ämne som kroppen reagerade likadant på och när man fann dessa naturliga substanser så döpte man dem till endorfiner. Frisättningen av dessa sker inte bara i hjärnan, utan hela kroppen och de bidrar till många positiva effekter.

De har en smärtlindrande effekt och att man har olika smärttröskel är inget påhitt, utan det stämmer faktiskt och handlar då om endorfinhalten i kroppen. Endorfiner lindrar inte bara vår smärta, de kan även påverka vår mottaglighet för infektioner, stress, psykiska sjukdomar, hjärnans utveckling, sömn, tillväxt samt åldrande. Stimulering med endorfiner leder till eufori och lyckokänslor.

Träning och endorfiner

Vid träning aktiveras nervtrådar som går från muskeln till det centrala nervsystemet. Denna aktivering gör att endorfiner frisätts i hjärnan vilket i sin tur leder till lyckokänslor. Vilket faktiskt betyder att fysisk aktivitet får oss att känna oss lyckligare, det är inget påhitt.

Det går att lära sig att bli gladare, hälsosammare och lyckligare med hjälp av endorfiner. Sanningen är att endorfiner får dig att må bra, men samtidigt stimulerar du kroppen till att frigöra mer och mer endorfiner om du mår bra. Det blir en himla positiv effekt som går hand i hand med andra ord.

Genom att göra saker som du tycker är roliga, träffa människor som du gillar att umgås med och helt enkelt njuta av livet kan du öka produktionen av endorfiner i kroppen. Även fysisk aktivitet bidrar till höjd produktion av det naturliga morfinet.

Att tänka på när livslusten tryter

• Ta vara på dagsljuset. Ta en nya luft på lunchrasten, kratta upp löven i trädgården under dygnets ljusaste timmar, ta med familjen ut och plocka svamp. Se till att utnyttja ljuset de timmar som går.

• Fysisk aktivitet. Efter att du läst texten ovanför så kan det väl inte bli mer tydligt att träningen får dig att må bra?

• Ät bra mat. Fokusera på din kost och se till att mata kroppen med bra näring och rätt sorts energi.

• Sov. Ju mörkare det blir, desto tröttare blir vi. Prioritera en god natts sömn, du kommer att tacka dig själv för det. Har du sovit gott om natten så är det lättare att ta sig upp trots att det är mörkt när väckarklockan ringer.

• Omringa dig av människor som får dig att må bra. Se till att sätta lite guldkant på vardagen.Under semestern så ser vi till att hitta på massor med saker, träffar folk och umgås, men sedan är det som att alla försvinner in i sina dvalor. Boka in en promenad med en väninna, bjud över föräldrarna på middag och se till att ha lite olika tillställningar att se fram emot.

• Undvik stress. Detta kan du göra genom att ha tydlig struktur i ditt liv. Planera in din träning, planera kring dina och familjens aktiviteter. Det kan kännas fyrkantigt och tråkigt, men i slutändan kommer det att vara värt det.

Foto iStockphoto