Pratar du mycket om hur gärna du önskar att du var ”i bättre form”? Då är det dags att styra upp en del rutiner och tänka på följande, nämligen dessa punkter:
Ditt träningsfokus borde vara ”starkare”
Inte uthålligare, eller att det ska vara roligare och roligare eller vara mer död efter ett pass. Ska du bättra på kroppsformen så behöver du mer muskler. De växer inte så snabbt som du tror, utan det krävs tid för att det ska börja synas. Du behöver inte bli powerlifter-stark, men däremot öka på vikterna av och till.
Ät ordentligt
Gud förbjude dig att gå på lågkaloridiet i början av ditt träningsprogram och tro att detta är vägen till bättre kroppsform. På riktigt alltså. Mycket träning och lite mat kommer att göra dig enbart smal. Däremot om du redan HAR en del muskler så kan du tåla lägre antal kalorier under begränsad tidsperiod för att minska på underhudsfett.
Oavsett vad du tränar, att behålla musklerna du redan har är prio
När tappar du muskler? Då du bantar och inte tränar styrketräning. Ju mindre muskler du har desto långsammare ämnesomsättning har du. ÄVEN om du bantar så måste du träna styrkan…om du är smart (hoppas det).
Cardio bör vara en del av träningen
Dock ingen löpning eller hoppa runt- klasser. Få upp flåset genom HIITs, supersets/trisets eller cirklar där du använder dig av stora muskelgrupper (bicepscurls och jogga på stället hör inte hit). Testa cirkeln med knäböj, marklyft, rodd med stång, bänkpress, axelpress med stång. DÅ pratar vi flås.
Vikten har inget att göra med kroppens form
Gör skillnad. Kvalitén på din vikt räknas högst. Med andra ord, det du ser i spegeln gäller. Släng ett öga på vikten men inte mer än så.
Att se bra ut (ja, stick inte under stol med det!) kräver sin hälsa
Med detta menar jag välfungerande matsmältningssystem så du kan tillgodogöra all näring du får i dig, tillräckligt med sömn och mindre stress. Om du inte är där än, fokusera på att må bättre och få ordning på allt, sedan kan du hoppa på träningståget.
Foto iStockphoto
