Vi alla vet att vi måste röra på oss, att röra på oss är bra. Det många glömmer är att träning kan vara ett mirakelpiller mot många sjukdomar. Träning kan inte bara underlätta för dig som är redan sjuk men även förebygga många sjukdomar.
Det spelar ingen roll var du befinner dig idag formmässigt, hur gammal du är idag, hur fit du är, hur stor träningsvana du har, hur mycket du väger – du kan alltid få ordning på din sömn, få bättre hälsa, stärka immunförsvaret, minska på stressen och allt detta utan att bli träningsfanatiker. Träning är till för alla, inte bara för få utvalda.
Många tror felaktigt att träningspassen behöver vara så pass intensiva att man dör på kuppen av utmattning (Så. Otroligt. Fel. FEL.). så en del startar aldrig för de tror att träningsguden kommer straffa dem för att de inte tränar galet nog, länge nog, mycket nog. När man går all in på det här sättet, så är risken stor att det aldrig kommer att hålla!
Du ska känna dig stark och energisk efter ett pass, inte dränerad på all energi resten av dagen, inte kunna ta hand om ditt barn och ha träningsvärk dygnet runt. (Träningsvärk dygnet runt kan vara tecken på nedbrytning och dålig återhämtning, men det tar vi i en annan artikel).
En annan faktor som kan hålla dig från att fortsätta träna är att göra något du inte gillar. Om du fasar inför varje sådant pass – detta kommer inte hålla heller.
Den bästa träningsrutinen för dig som vill öka på muskler och minska på underhudsfett är rutinen som gör att du återhämtar dig bra och inte upplever att träningen lägger på extra stress i ditt redan stressiga liv.
Mer är inte alltid bättre, även om träning är en bra sak
Om du går ut för hårt under längre tidsperioder så kommer du hamna i en träningsplatå. Du kan inte öka på vikterna för att du är för trött och du är för trött för att du inte kommer ikapp med kosten eftersom mycket träning kräver mycket mat. Och jag ser mycket sällan kvinnor som äter enligt deras fysiska aktiviteter. Sedan undrar många varför de tränar och tränar men får aldrig resultat de förtjänar.
Om du vill börja träna och behålla vanan, starta smått. Anpassa träningen efter ditt liv och inte tvärtom. Hellre addera ett pass än att backa med två.
Om du redan har träning som hållbar vana, good for you! Kanske behöver du andra sorts utmaningar som att gå från maskiner till fria vikter, öka antal set, ta tyngre vikter, satsa på egen styrketräning och avstå från klasserna. Ta det till nästa nivå helt enkelt!
Foto Andreas Lundberg
