Fettkroppsmätning har länge tillhört fitnesseliten, fitnessfolket som tävlar i fitness. En värld där estetiken, det vill säga hur väl utvecklade och balanserade muskler man har byggt upp, är mycket viktig. Men nu har fettmättningen nått vanliga Svenssons så nu har vi YTTERLIGARE ett mått att oroa sig över, ytterligare en siffra att jaga. Förutom vikten och måtten alltså.
Behöver en vanlig Svensson, alltså du och jag, verkligen veta hur mycket underhudsfett vi har? ”Men det är kul att veta” – säger du. Varför? Vad ska du med siffran till? Vad säger den dig?
Dessa mätningsmetoder finns
Kaliper
Ett slags tång som man klämmer huden med på olika punkter. Man summerar vad man får och följer speciella tabeller som är särskilt framtagna för att komma fram till vad du har för fettprocent.
Tanita (eller vilken våg som helst som mäter fettprocent)
En vanlig våg som mäter hur mycket fett du har i kroppen. Men vågen är inte alls pålitlig, vad kan exempelvis ha påverkat siffran du får fram? Jo, kanske något av nedanstående:
- Vätskeintag: testa att väga dig före du har tagit ett glas vatten och efter.
- Eller före toabesöket/efter besöket.
- I samband med mens kan du få helt andra siffror än när du inte har mens
- Salt mat
+ testa att lägga en bok på denna våg…
Bod pod
En äggliknande apparat där du sitter instängd i några minuter. Påstås vara en av de mest säkra mätningsmetoderna.
Eller så använder du spegeln och kläderna som mått
Vad har du för fettprocent? Du har troligen ingen aning. Precis som ingen kan gissa din vikt så är det ingen som kan gissa din fettprocent. För ingen bryr sig ju om det förutom du. Det är mer intressant med kommentarer som ”Det ser bra ut!” eller ”Åh, jeansen sitter ju fint på dig!” än med ”Wow, vad lite underhudsfett du har!”. Eller hur?
Att ha mycket underhudsfett är inte bra, låt mig poängtera det redan från början. Men vad är mycket, vad är lite?
Olika fettprocent
Ta en titt på bilden här ovan! Utan att veta vad varje kvinna på bilden representerar för fettprocent så kan man gissa utan problem vem som har problem med hälsan och vem inte. Vad krävs det för att underhålla en viss look?
Vad kostar det en att hamna där man verkligen vill hamna?
OBS! Man kan självklart vara naturligt smal utan att det innebär något för hälsan, här pratar jag om tränande tjejer som vill åstadkomma ett visst utseende med hjälp av träning och kost.
Kvinnor med fettprocent över 30
Oftast låg energi, problem med orken i vardagen, faller lätt tillbaka i gamla vanor, finns ingen struktur i kosten eller träningen.
25-30 %
Denna nivå kräver viss planering med kost och träning. Ser helt okej ut men kanske inte superfit.
22-24,9%
En look som är lätt att underhålla. Kräver daglig planering av kost och träning och omprioriteringar i det sociala livet. Ta en bulle till fika eller tacka nej till det? Denna look kräver bra sömn och återhämtning pga träningen.
20-21,9%
Relativt lätt att underhålla så länge man har kost och träning som en välfungerande vana, alltså inga on-off perioder i kost och träning. Dessa kvinnor ser vältränade ut med en bra muskeldefinition.
16-19,9%
Troligen har du ett synligt sexpack. Du har ett mycket inramat liv med få sociala aktiviteter som involverar mat. Du är en fitness junkie!
Under 16%
Troligen är du stressad över att behålla formen till varje pris, kanske har du slutat äta det du verkligen tycker om eller kan ens slappna av när du är på semester – du bara måste träna och fortsätta med matlådor. Du känner att du måste träna mycket för att underhålla denna form. Kanske har du tappat mensen och fått magproblem eller problem med sköldkörteln. Det börjar likna en ätstörning.
Vad är ”normal” fettprocent för kvinnor?
Allt mellan 22-30%.
Vad tycker du är värdefullt? Vad kan du ”offra”?
Är det okej för dig att kunna träna, resa, äta med familjen, delta i sociala sammanhang där kanske ett glas vin mitt i veckan är totalt acceptabelt? Det du kanske offrar är ett välsynligt sexpack. Vad är det värt för dig?
Inga mål är konstiga eller over the top. På Trainimal Woman jobbar vi med alla sorters kvinnor. Det jag märker dock är att de flesta vill bara hitta en vardaglig form där de känner sig vältränade, men ändå kan leva ett vanligt liv. Om du vill ändra mer på formen så ska du komma ihåg att allt kostar, det kräver sitt: din tid, dagligt engagemang, andra sorts val. Ju mindre fett du vill ha, desto mer drastiska förändringar kommer det kräva.
Här kommer några frågor som är bra att svara på innan du gör något drastiskt och dramatiskt:
- Vad är ditt formmål och vilka är dina prioriteringar?
- Bestäm dig för vad du är redo att göra för att nå denna form
- Hur ofta tänker du göra det? Hur exakt kommer du att göra det?
- Vad är det du vägrar att göra för målets skull? Och varför vägrar du?
Där har du din action plan och bra start. Var ärlig och realistisk. Det du vill åstadkomma kanske kommer inte klaffa ihop med hur ditt liv ser ut. Är det kört då? Nej, men du behöver vara mer commited under längre tidsperiod än om du hade de ”perfekta” förhållanden från början.
