Den som är redo att genomföra en förändring gör klokt att planera framåt redan från start. Även om allt känns självklart just nu (klart du kommer lyckas!) kan vägen snart kantas av motgångar. Då gäller det att du har identifierat dina utmaningar och har en plan för hur du ska överkomma dem.
Alla upplever någon gång motgång. Det är oundvikligt. Fundera redan nu på hur du kan möta de utmaningar som kommer när du saknar soffan och chipsen, tycker att det är motigt att röra på dig eller när suget dyker upp.
Identifiera dina återkommande risksituationer som triggar dig: stress, oro, för lite sömn, jobbet. Det kan vara PMS-besvär, för mycket söt mat eller att du sover för lite. Planera och förebygg tankar och beteenden redan nu.
Du är oftast din egen värsta fiende. Det är vanligt att ha ett svartvitt-tänk och höga krav på sig själv. Du stjälper dig genom att tänka att du aldrig får göra fel, aldrig äta den där kakan och alltid måste motionera som planerat, i stället för att vara realistisk och snäll mot dig själv.
Drömmer du om att leva hälsosammare – inte bara ett litet tag, men för alltid?
Fundera över hur du kan inspirera dig själv, fokusera på det positiva. Vilka är dina förebilder? Köp en receptbok för att få inspiration. Umgås med vänner som stöttar och peppar dig.
Ett bra knep för att identifiera utmaningar redan på förhand är att jobba med listor. Utifrån givna frågeställningar och scenarios listar du tre bra saker med livsstilsförändringen, sedan tre bra saker med att inte göra det.
Skriv ner tre saker som kommer hjälpa dig när du hellre vill låta ditt gamla jag styra. Var så konkret som möjligt!
Frågor att besvara
1. Vad kommer du sakna?
Fundera redan nu på hur du kan möta de utmaningar som kommer när du saknar soffan och chipsen. Lista saker om hur du ska agera när du tycker att det är motigt att röra på dig eller när suget dyker upp.
2. Hur förebygger du risker?
Identifiera återkommande risksituationer som triggar dig: stress, oro, för lite sömn, jobbet. Det kan exempelvis vara besvär med PMS, att äta för mycket sött eller att sova för lite. Lista tre saker om hur du kan förebygga tankar och beteenden redan nu.
3. Vad ger dig inspiration och fokus?
Drömmer du om att leva hälsosammare – inte bara ett litet tag, men för alltid? Fundera över hur du kan inspirera dig själv, fokusera på det positiva. Vilka är dina förebilder? Köp en receptbok för att få inspiration. Umgås med vänner som stöttar och peppar dig. Skriv ned tre saker som kommer hjälpa dig när du hellre vill låta ditt gamla jag styra. Var så konkret som möjligt!
Tänk uthållighet
Att göra en livsstilsförändring är en resa som för många tar 1–2 år. Gamla vanor ska brytas, nya vanor ska etableras och vanorna ska sedan automatiseras.
Livet prövar sedan dina nya vanor genom helger, semestrar, jobb, skador och sjukdomar. En livsstilsförändring sker inte på någon månad, och det är svårare att lyckas hålla i ditt nya beteende om du gör för många förändringar på en och samma gång.
Bra riktlinjer för livsstilsförändring
- Hitta ditt varför! Varför vill du göra den här förändringen? (Läs: Motivation din framgång)
- Planera din förändring: Var vill du vara om 1 år? Vilka delmål är realistiska under första delmålet?
- Se till att få stöd och coaching: Var beredd på att det tar tid – uthållighet, uthållighet…
- Din autopilot kommer göra sig påmind: Jobba med strategier för de nya rutinerna.
- Var beredd på att resan inte är spikrak. Ingen förändring utan snedsteg – det är okej så länge du inte ger upp.
Sammanfattning
Ingen väg är spikrak – alla tappar fokus någon gång. Att dela upp målet i delmål och ha en klar action plan när motgången gör dig rustad när det sker! Genom att på förhand konstatera vad du vill uppnå och hur du ska agera, påminns du om vad som är viktigt för just dig. Lycka till!
Av Birgitta Thörn
Foto GettyImages
