Första tre månaderna efter förlossningen kallar jag ibland för en fjärde trimester. Inte så konstigt egentligen: nu måste kroppen ta hand om svår uppgift – att läka efter förlossningen, komma igång med amningen, gå genom sömnlösa nätter som i sin tur resulterar i för lite energi och sug efter fett och socker.
Låt oss gräva djupare, vad behöver du tänka på efter förlossningen?
A-vitamin
Under graviditeten har du lärt dig att undvika mat rik på A-vitamin så nu är förrådet tömt. Brist på vitamin A gör att man blir mer mottaglig för infektioner och sårläkning går långsamt. Vitamin A hittar du i osten, ägg, lever, gula och orangefärgade grönsaker och frukt.
Järn
Många gravida behöver äta tillskott av järn under graviditeten och med tanke på att man blöder under och efter förlossningen så är det lika viktigt att fortsätta att ha koll på järndepåerna även efter graviditeten. Järnet hjälper med läkningen och energin. Du hittar järnet i spenat, rött kött, lever, nötter, fullkorn.
Protein
Hjälper till med reparation av vävnader. Tänk på att många går sönder under förlossningen, för att inte tala om kejsarsnitt och ärrläkning efter det, proteinet behövs ännu mer. Du hittar protein i kött, fisk, ägg, kvarg, keso, bönor, tofu, linser osv.
Glutamin
En icke-essentiell aminosyra som kroppen kan tillverka själv, men vid trauman som kejsarsnitt så kan det behövas extra. Du hittar det i proteinkällorna, se ovan.
Vatten
I och med att du börjat amma så är det ännu viktigare att få i sig tillräckligt med vI och med att du börjat amma så är det ännu viktigare att få i sig tillräckligt med vätska. För lite vätska kan leda till bland annat dålig blodcirkulation och förstoppning, och det i sin tur bromsar tillförseln av viktiga näringsämnen till skadat område.
C-vitamin
Ett känt vitamin som används vid behandling av brännskador, det hjälper nämligen till med läkning. Bindväven håller sig elastisk och man blir mer motståndskraftig mot infektioner. C-vitamin finns det gott om i citrusfrukter och olika grönsaker.
Sist men inte minst: Energi!
Det som är nästan allra viktigast efter en förlossning är att se till att du får i dig tillräckligt mycket med energi/kalorier. Med sena nätter, en amning som ska komma igång och kanske en ledsen bebis så är det viktigt att du äter ordentligt med mat så att du förser kroppens energibehov så att du orkar med. Försök att tänka på att kvaliteten på energin som du får i dig ska vara av så bra som möjligt.
Detta säkerställer du genom att checka av följande lista:
- Ät mycket grönsaker, frukt och bär. Gärna minst 500 g varje dag
- Fisk 2–3 gånger i veckan
- Välj magra osötade mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin (ca 2-5 dl/dag)
- Välj nyttiga oljor i matlagning (rapsolja, eller flytande matfetter) och nyttiga smörgåsfetter
- Gärna mindre än 500 g rött kött i veckan. Minska gärna charkuterier.
- Välj fullkorn när du äter pasta, bröd, gryn och ris
- Håll igen med på godis etc med socker och särskilt sötade drycker. Drick gärna vatten till maten och när du är törstig.
- Välj nyckelhålsmärkta livsmedel
- Använd tallriksmodellen
Foto iStockphoto
