Ni som följer mig vet att jag inte är något stort fan av cardio. Eller snarare när cardio blir det enda man gör, när man springer trots sina skador och när cardio ersätter bra mat, alltså då man försöker förbränna sin skräpiga kosthållning med mängder av konditionsträning. Ungefär som Bridget Jones besök på spinningklassen, remember?
Det finns smarta sätt och det finns ännu mer smarta sätt! Ännu smartare i min värld är att göra cardio och bibehålla muskelmassan – den som är så svår att få för oss tjejer, därför blir den extra dyrbar och jag byter inte mina hårt förvärvade muskelgram mot 5 pass löpning/vecka…
Men ni som fattat galoppen, redan styrketränar, äter rätt okej och gör lagom med cardio, utan att kroppens komposition förändras – vad kan tänkas vara fel då?
Några felsökningstankar
Du har inget mål med varken dina cardiopass eller din träning
Du kan lika gärna hoppa på vilken maskin som helst – du har ingen plan. Om du inte vet vart du ska, då kan du lika gärna förvänta dig vad som helst – även uteblivna resultat.
Du gör för mycket cardio och lite styrketräning
Om ditt mål är att bli fastare och få former, tänk om – enbart cardio kommer inte att ge dig det. Styrketräning däremot ger fasta former. Testa att öka antal styrkepass och minska antal cardiopass. Sträva efter minst 3 styrkepass/vecka.
Dina cardiopass är inte intensiva nog
Att bara köra pass där man knappt svettas leder inte till resultat eftersom kroppen vänjer sig för snabbt vid samma intensitet. Så börja med intervaller där hjärtat slår snabbare och du svettas lite mer än du är van vid. Ta i! Testa även att byta redskap. Springer du? Byt mot cykel.
Du tror att du kan äta vad som helst så länge du gör massvis med cardio
Fel, fel, fel. Du kommer aldrig att komma ikapp med att förbränna det du har ätit. Det är inte enbart “kalori in-kalori ut” även om man så gärna vill tro det. Ett exempel: 100 g chips kräver 12 500 steg. En rekommendation för kvinnor under 40 år är 12 000 steg per dag. Testa att gå en dag med stegräknare så får du se att du knappt kommer upp till hälften. Och dessutom – hur många nöjer sig med bara 100 g chips?!
Du tar inte hänsyn till hur ditt liv ser ut
Till exempel: du är stressad, sover dåligt men kör för många högintensiva cardiopass. Det dränerar dig på energin som du har kvar. Kortisolnivån kommer att öka ännu mer pga stress. Det är här många möter den berömda träningsväggen.
Tumregeln lyder: ju stressigare liv du lever, desto lugnare träning.
Foto iStockphoto
