Välkommen helg och alla dess frestelser som förstör dina ambitioner att leva hälsosamt! Men medan du inte kan motstå minsta lilla ostbåge eller chokladbit till ”Let’s Dance” med kidsen i soffan, så har din väninna inte alls samma problem med sötsug eller cravings för onyttig mat.
Varför är det så här? Anledningarna kan vara många, och troligen en kombination av orsaker.
Därför kan du inte motstå onyttigheter
Stress
Ett av de vanligaste skälen när det gäller sötsug. Enligt en brasiliansk studie som Women’s Health presenterat, så krävde 77% av kvinnorna i den stressade gruppen mer socker, att jämföras med 31% av kvinnorna i den mer ”avslappnade” gruppen. 57 kvinnor deltog i studien och snittåldern på deltagarna var 33 år.
Man mätte även midjemåttet på den stressade gruppen som var högre än de övrigas och de stressade kvinnorna hade även högre nivåer av hungerhormonet leptin. När kroppen är påverkad av leptin så känner den inte av mättnad och nöjdhet i samma utsträckning som när den är harmonisk och lugn, varpå risken för överätning ökar.
Du sover för lite
När du är utmattad så kräver kroppen snabb påfyllning av glukos – vilket socker kan hjälpa till med. För lite sömn leder till ökad stress och du är inne i en ond spiral.
Du äter för lite magnesium
Det är en vanlig orsak till att många suktar så pass mycket efter exempelvis choklad. Se till att få i dig denna viktiga mineral genom att äta den som kosttillskott i tablettform eller genom livsmedel som torkade pumpafrön/squashfrön, torkade sojabönor, mandel, cashewnötter, vildris, havregryn. Kakao funkar också, i pulverform eller osötade kakaonibs.
Brist på motion
När du är mer och mer stillasittande och inaktiv så blir det lättare att ta till något sött för att hålla energinivån uppe. Vilket blir väldigt kontraproduktivt. Testa att gå en rask promenad istället. Hur hurtigt det tipset än må låta så är det själva aktivitetsutmaningen din kropp behöver för att kicka igång, inte genom socker-triggers.
Du tränar för mycket
Låter kanske motsägelsefullt med tanke på ovanstående, men har du infört för intensiva cardiopass i din träning eller annan dramatisk förändring så leder detta ofta till ett sug efter onyttiga saker.
Hormoner
Under topparna av vissa hormonella perioder i ditt liv (runt menstruation exempelvis), så triggas kvinnor mer att äta söta saker jämfört med annars. Du kan även ha ett extra stort sötsug på grund av klimakteriet eller rubbad sköldkörtel.
Leptin- och insulinresistens på grund av fel kost
Om du har levt på snabba kolhydrater och fel kost under en längre tidsperiod, så har kroppen förlorat funktionen att kunna få tillgång till glukos i samma utsträckning som tidigare. Glykogen finns i skelettmuskelcellerna och när kroppen behöver energi så kan den spjälka glykogen så att det bildas glukos.
När du har ätit fel mat för länge så stannar glukosen i ditt blodomlopp istället för att gå in i cellerna, vilket skickar signaler till hjärnan om att höja insulinnivån. När insulinnivån är för hög så ökar även begäret efter sötsaker.
Brist på positiv energi
När jobbet och relationerna flyter på som de ska, du har bra flyt på träningen, hittar tillfällen att tanka vila och solsken genom att vistas utomhus (även för kortare stunder) – ja, då är godissuget inte lika påtagligt, eller hur? Men när du upplever det motsatta, alltså mörker, kyla, motgångar, press, stress, osämja – då blir sötsakerna det som får trösta dig och kompensera för utebliven positiv energi.
Du äter obalanserat
Om inte kroppen får i sig rätt typ av macros och fördelar näringsämnena ordentligt, så går du konstant och är lite missnöjd. Förmodligen äter du för lite protein, fibrer och hälsosamma fetter.
Du är uttorkad
Att missta törst för hunger, eller sug – är väldigt vanligt. Se till att återställa vätskebalansen med vanligt vatten innan du stoppar något i munnen av ren reflex.
Vissa mediciner
Antidepressiva medel som innehåller ämnet mirtazapine, eller antihistaminer som ges mot hösnuva – kan båda störa delen i hjärnan som reglerar aptiten.
Foto iStockphoto
Källor Daily Mail, Women’s Health
