Kan man träna när man ammar? Kommer träningen att påverka mjölkproduktionen? Kommer mitt barn vilja ta bröstet? Den gamla myten (det är förresten precis vad det är!) lever än.
Ska vi reda ut det?
Träningen under första året bör handla om att stärka kroppen efter graviditeten och förlossningen. Vi pratar inte om maraton och Tough Viking förberedelser. Glöm det! Fokus borde ligga på bäckenbotten, core, få ordning på hållningen och lättare styrka. Det tar 9 månader för kroppen att producera en människa så det borde ta minst lika mycket att komma tillbaka till där man varit (och även förbättra formen med rätt sorts träning).
Denna sorts träningsintensitet påverkar inte mjölkproduktionen på något sätt. Däremot om du tränar på mycket intensiv nivå (vi pratar om 75-100% av din maxpuls) så kommer du att producera extra mycket mjölksyra, det kan påverka mjölkens smak (studier visar att mjölksyran finns kvar i mjölken upp till 90 min efter ett avslutat pass där man tränade med mycket hög intensitet). Men ärligt, hur många ammande mammor utför denna sorts träning?
Om barnet vägrar ta bröstet efter du har tränat, kanske beror det på något annat än din träning? Det kan bero helt enkelt på att bröstet smakar salt pga svetten. Om barnet vägrar ta bröstet direkt efter du tränat under längre perioder, testa att pumpa ut lite mjölk (kasta den!) innan du ammar. Ett annat tips är att vänta i 30 min och låta mjölksyran gå ner.
Träningen under första tiden hjälper dig på många sätt, jag ser det som en nödvändighet och inte som lyx. Det handlar inte om att vara ego utan om att vara smart. Träningen boostar upp dig på många sätt: gör dig starkare, endorfinnivån höjs (lyckohormonet) och hjälper dig att vara på bra humör, den höjer prolaktinnivån (hormonet som tar hand om mjölkproduktion), ger dig energi, minskar stressen, och förbättrar sömnen.
Andra tips för dig som ammar och tränar
- Var noga med vätskeintag på dagarna. Väskan behövs för mjölkproduktionen, den ökar din ork och tänka på att du svettas när du tränar och behöver återställa vätskebalansen.
- Ha rätt behåstorlek där brösten får bra med plats och stöd.
- Var extra noga med hur mycket du äter. Om ditt fokus att tappa ditt graviditetskilon så ska du inte sänka ditt kaloriintag alldeles för lågt, faktum är att du inte ska sänka något överhuvudtaget utan snarare höja och välja rätt sorts proteiner, kolhydrater och fetter. Om du känner starkt sötsug – se över hur mycket du äter. Räkna med att ligga på ca 2000 kalorier. Märk väl dock att denna siffra är mycket individuell, men det är en utgångssiffra som kan justeras uppåt eller neråt beroende på vem du är, din längs, nuvarande vikt, aktivitetsnivån, mm.
Foto iStockphoto
