Magrutor är något många drömmer om. Det representerar hur vältränad man är, hur mycket jobb man lagt på sin träning och hur disciplinerad man är.
Du som har funderat i de banorna och har planer på att få ett sexpack, denna artikel är till dig! Kom ihåg att det är ditt liv, din kropp och dina val – jag kan bara visa dig verkligheten men i slutändan är det du som bestämmer.
Ja, magrutorna kostar
De kostar. Mycket. Att gå ner de där extra 5 otrivsamma kilona man bär på är ingenting i jämförelse med de allra sista 5 kilona som krävs för att rutorna ska börja synas. Tänk efter nu. Formen du har idag är ett resultat av alla val du har gjort hittills. Den avspeglar priset du fått betala så här långt (för ja, att komma i form kostar!).
Allt som du kommer behöva ändra på eller jobba med:
Att ta det till nästa nivå kommer kräva ännu mer och priset blir ännu högre. Om du nu t.ex. kan ta ett glas vin eller en glass mitt i veckan så kommer du behöva ge upp det om du vill att magrutorna ska poppa upp.
Strikt kost
Det kommer vara ett måste: med strikt menar jag dels stort kaloriunderskott men även en rätt ensidig kost där man håller sig till magert protein, fullkornskolhydrater, grönsaker och lite fett. En typisk kroppsbyggardiet, med andra ord.
Svårigheter med det sociala livet
Det sociala livet innebär i de flesta fall mat och dryck. Den biten kommer du behöva offra för att kunna få de där rutorna.
Om du har svårt att tolka vågens siffror
I och med att du måste ha koll på din vikt så måste du lära dig om hur just din kropp regerar på stress, mens, ägglossning, salt mat osv. Det vill säga alla faktorer som orsakar temporär viktuppgång. Eller som jag brukar säga: mindre drama! Du behöver tolka det du ser utan att freaka ut.
Om du haft/har ätstörningar
Då ska du överväga noga detta med att satsa på magrutor. Det kan förvärra tillståndet! Ätstörningar behöver inte uttrycka sig i form av anorexi eller bulimi utan jag skulle säga att de vanligaste ätstörningarna idag är hetsätning och ortorexi. Hetsätning uttrycker sig i form av lite och strikt mat under vissa perioder där man crashar efter ett tag och börjar frossa i stora mängder mat utan stopp.
Frosseriet kan pågå i 1 dygn eller flera. Efter denna period brukar man återgå till den mycket strikta kosten som något sorts straff för att man ätit stora mängder mat. Ortorexi visar sig i form av att vilja äta så ”rent” som möjligt och träna mycket på det. Varje missat pass kan uppfattas som katastrof och varje livsmedel som är utanför ens ”får äta”-lista räkans som förlust.
Om du inte har koll på kosten
Med det menar jag att du är nybörjare. Att ha stenkoll på kosten är vad som krävs om rutorna ska fram. Med ”stenkoll” menar jag veta exakt hur mycket mat du stoppar i dig och vad maten exakt består av. Som du förstår så är gå ut och äta är uteslutet, du har ingen aning hur mycket mat du stoppar i dig.
Du måste leva ett stressfritt liv
Stress är en stor antiframgång-faktor. När man är stressad så är det inte alls ovanligt att man gör dåliga beslut, framförallt matbeslut. Är man stressad så brukar man samla extra vätska och har svårt att fokusera på sina träningspass.
Du måste sova ut varje natt
Det är under natten du återhämtar dig. Tränar man mycket så måste man sova mycket. Det innebär även att lägga sig tidigt.
Planera maten noga
planering är något man kommer ägna mycket tid åt. Det är verkligen nästa nivå. Du vill styra ditt matintag oavsett vad som händer i ditt liv. Att hoppa över måltiderna finns inte med på kartan!
Lägg mycket tid på träning
Rutorna kräver mycket träning, både styrketräning och cardio. Om du tränar 4–5 ggr/v så blir nästa nivå 10 pass/v där du tränar 2 pass/dag, både cardio och styrketräning.
Ta hjälp utifrån
Troligen kommer du behöva en coach som kan styra upp dina kost & träningsupplägg, även om du redan har koll på läget.
OCH! När du väl får rutorna så är de mycket svåra att underhålla. Förr eller senare kommer du äta mer och träna mindre och då rycker rutorna. Just sayin’.
Som du redan förstått så är det lättare att ta sig från överviktig till normalvikt än från normalviktig till synligt sexpack. Att ersätta sylt med bär eller vitt bröd med mörkt bröd är inte svårt men att utesluta bär och bröd är en helt annan sak.
Svara nu på frågan: är det värt det? Är du redo att leva ett sådant liv?
Om du känner att det kostar för mycket så har du rätt. Se bara hur ditt eget liv ser ut, har du allt under kontroll, har du möjligheterna till så mycket träning? Till denna mängd sömn som behövs?
Istället, låt oss gå genom vad som är realistiskt för dig och vad som ryms i just ditt liv.
- Bestäm dig för en viss målbild. Få en klarhet över det du vill åstadkomma
- Bestäm från början om vilket pris du är redo att betala för din framtida form. Var går gränsen? Vad an du ge upp och vad inte? Vad är livskvalitet för dig?
- Hur länge är du redo att hålla denna livsstil?
- Var mycket ärlig i dina svar, att vara oärlig kommer inte hjälpa någon! Minst dig.
Troligen har du nu fått fram din riktiga plan. Börja jobba utifrån det!
Foto iStockphoto
